图样图森破这样的才是好身材

2019-06-08 12:39:23 来源: 自贡信息港

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天气越来越热,空气中的躁动气息愈演愈烈,白花花的肉体越来越多,辣么,什么样的才是好身材捏?

不是A4腰,也不是iPhone腿,真相就在这里!

好身材的首要前提是健康并达到符合自己年龄应有的体态。在这两个标准的前提下,再塑造符合个人审美的体形,才是专属于自己的好身材。

其实想想,我们为什么要好身材?无非是要变得健康,更加美观。我们不需要一副空架子,我们需要的是立体的,多重维度的健康与形体美。

维度 体重

对于好身材而言,体重尽管不能代表一切,但是个重要指数。毕竟不论是脂肪,还是肌肉,对于一个正常人而言,都有其标准范围。超重的身体,是谁也不愿意拥有的,然而矫枉过正的结果,也真的是一次伤害,损伤。 盲目的降低体重,只会让你看上去像纸片人一样,抑或秒变大头娃娃,毫无美感可言。

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不知各位是否还记得刚刚出道时候的爽妹纸和林依晨?其实两个人都不算胖,充满胶原蛋白的脸上,更是洋溢着青春的活力。

然而,几年光景,画风突变。一味的追求骨感,可是把爽妹纸和林依晨的年轻气息抹杀殆尽。所以说,千万不要盲目减肥唯体重论哦。虽说“好女不过百”,但也要看你身高几何,芳龄几许。

第二维度 BMI

如果让一位身高180cm的姑娘控制体重不过百,恐怕真正见到的时候,除了麻杆儿的形象映入眼帘,别无美感可言。因此,国际减脂领域提出了BMI这一概念。

BMI=Body Mass Index,即体质指数,它的计算标准根据体重和身高而来,相对而言,更全面的反映身体是否超重及肥胖的情况。

体重指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)

低于18.5:过轻

18..9:正常

.9:超重

:肥胖

高于32:非常肥胖

对于成年人来说,好身材应具备的BMI指数应该在18..9之间,过低或超出对于身体健康和身材保持都是不利的。

第三维度 体脂率

尽管体脂率日常较少提到,但实际上它是非常关键的好身材指数之一。体脂率,即脂肪占总体重的百分比。说的更明确一些,就是衡量你身上的肥肉究竟有多少。

要知道,相同重量的脂肪和肌肉相比,其体积相差很多呐。

肥肉多了,自然不够美观。但也需要特别注意的是,这一指数对于男性和女性而言,差别是很大的。原因也很简单,女性由于需要生育、哺乳,必需脂肪相对于男性而言,平均要高出10%左右。一般而言,17%-25%为女子的理想型体脂率,男性是12%-15%。

第四维度 身体各主要围度

好身材的定义除了从整体角度的标准之外,还需要采用更加一目了然,相对细节性的角度去衡量,如身体各主要围度:包括胸围、腰围、臀围、臂围、大腿围等。

第五维度 腰臀比

腰臀比,是指腰围和臀围的比例。这一比例不仅可以用来测量肥胖,还是好身材的关键标准之一。男性和女性的标准比例分别是0.9和0.7。

所以,我们在定义好身材的时候也就不能为腰围而论。A4腰也就不能成为好身材的标准了。那些拥有A4腰的妹纸们肯定在愤愤不平,我们来解释下为什么呢?

为什么A4腰的标准不适用于所有人?

从整体的角度来说,并不是腰越细越好看。你的骨骼结构决定了你是否具有形成A4腰的潜质。只有一部分身材比较娇小的女生,可以通过呼吸和锻炼的方法拥有A4腰。但是对于“大个子、大骨架的女孩”来说,减到A4腰,反而破坏了整体的美感。

那么,什么是适合自己的腰部标准?

点就是首先看看自己的腹部脂肪堆积程度,也就是前文所讲的体脂率;

第二点看看自己的臀部,用腰臀比来衡量。根据黄金比例,当女生的腰臀比达到0.7,便是美。

第六维度 上下身黄金比例

根据黄金比例定律,以肚脐为界,当上半身长度/下半身长度=0.618,也就是其比值越接近5:8的身材越完美。

人的肌肉形态可以变,但是骨骼却不能变。在现有的身形基础上,减肥的同时,也要想到如何打造完美的身材比例。

从技巧性上来讲,就是要将臀线的位置提高,并增大臀部的围度。以从视觉上拉长下半身的长度,呈现相对完美的身材状态。

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